Список услуг на стадии наполнения.
Всю необходимую информацию вы можете уточнить по телефону: 8 (8652) 20-55-66
Стопы ежедневно принимают на себя вес всего тела и работают как главные амортизаторы организма. Когда мышцы свода слабеют, ударная нагрузка при ходьбе уходит выше - в колени, таз и позвоночник. Лечебная физкультура (ЛФК) позволяет укрепить мышечный корсет стопы, снять хроническую усталость и предотвратить развитие плоскостопия или пяточной шпоры.
Польза регулярных занятий
- Амортизация: сильные мышцы поддерживают свод стопы, смягчая каждый шаг.
- Кровообращение: активная работа мышц голени и стопы работает как насос, разгоняя кровь и лимфу. Это лучшая профилактика вечерних отёков и варикоза.
- Стабилизация: тренированные связки снижают риск вывихов и растяжений.
Упражнения для стоп
Ходьба противоходом
Походите 1 минуту на носочках, затем на пятках, после — на внешней стороне стопы. Укрепляет голеностоп и улучшает координацию.
«Обезьяна»
Сидя на стуле, захватывайте пальцами ног мелкие предметы (карандаш, платок, крышку) и перекладывайте их из одной кучки в другую. Развивает моторику пальцев.
Массаж мячом
Положите под стопу теннисный или массажный шипованный мяч. Перекатывайте его от пальцев к пятке с умеренным давлением 2–3 минуты на каждую ногу. Снимает спазм подошвенной фасции.
Алфавит
Лёжа или сидя поднимите одну ногу и напишите в воздухе большим пальцем все буквы алфавита. Комплексно разрабатывает голеностопный сустав.
Растяжка у стены
Встаньте лицом к стене, сделайте шаг назад больной ногой и прижмите пятку к полу. Медленно сгибайте переднюю ногу в колене до натяжения в икре. Удерживайте 30 секунд. Обязательное упражнение при пяточной шпоре.
Балансировка
Стоя на одной ноге (можно держаться за стену), удерживайте равновесие 1–2 минуты. Затем закройте глаза — это заставит глубокие мышцы-стабилизаторы работать на максимум.
Главное о регулярности
Регулярная гимнастика занимает не более 15 минут, но именно она определяет, будут ли ваши ноги уставать к вечеру и болеть спина на следующее утро.
