Список услуг на стадии наполнения.
Всю необходимую информацию вы можете уточнить по телефону: 8 (8652) 20-55-66
Джетлаг — это временное расстройство внутренних биоритмов, которое возникает при быстром перемещении через несколько часовых поясов, чаще всего во время авиаперелётов. Простыми словами: ваши внутренние часы не успевают подстроиться под новое время, и возникает рассогласование между ними и внешним световым циклом.
Как это проявляется?
- Нарушения сна. Бессонница ночью, сонливость днём, прерывистый сон, слишком раннее пробуждение.
- Общая слабость, усталость, снижение работоспособности.
- Когнитивные нарушения. Трудности с концентрацией, забывчивость.
- Эмоциональная нестабильность. Раздражительность, тревожность, перепады настроения.
- Проблемы с пищеварением. Потеря аппетита, тошнота, расстройства стула.
- Головные боли, ощущение «тумана» в голове.
Симптомы обычно усиливаются к вечеру, когда разница между внутренними часами и местным временем становится максимальной.
Что помогает легче перенести джетлаг?
Полностью избежать его сложно, но можно снизить влияние. Вот что помогает:
- Готовьтесь заранее. За несколько дней до вылета начните сдвигать режим сна и приёма пищи в сторону времени нового часового пояса.
- Во время полёта. Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Откажитесь от алкоголя и кофеина, они только усугубляют состояние.
- После прилёта. Старайтесь сразу перестраиваться на местное время. Для ускорения адаптации полезно бывать на ярком утреннем солнце (если летите на восток) или во второй половине дня (если летите на запад).
- Создайте условия для сна. Маска для глаз, беруши, тишина и свежий воздух помогают быстрее заснуть в незнакомой обстановке.
- Следите за питанием. В первые дни избегайте тяжёлой и жирной пищи.
- При необходимости обсудите с врачом приём лекарственных препаратов.
